Галстуки и Бабочки
Вход в систему
Сейчас на сайте
Сейчас на сайте 0 пользователей и 3 гостя.

Мышцы рук - БИЦЕПСЫ

5

Воздействие:
Это базовое упражнение действует на бицепсы и на внутренние поверхности мышц предплечий.

Описание:
Возьмите штангу хватом снизу на расстояннии немного превышающем ширину плеч.
В исходном положении штанга должна находиться в опущенных руках у бедер.
Прижмите локти к туловищу и сохраняйте их неподвижными в течение всего подхода.
Из исходного положения поднимите штангу к плечам по широкой траектории.
В этой точке задержитесь на секунду, дополнительно сократите мышцы, затем по той же траектории опустите штангу в исходное положение.
Выполните следующее повторение.
Во время упражнения старайтесь не помогать себе корпусом.

Варианты:
Изменяя ширину хвата можно акцентировать нагрузку на внешние и внутренние участки бицепса.
При более широком хвате нагрузка будет смещаться на внутренние участки бицепсов, при узком - на внешние.
Чтобы минимизировать "читинг" можно прижаться спиной к стене и выполнять упражнение в таком положении.
Упражнение также выполняется на тренажере.

На правах рекламы
плеер, полный текст.
Навигация по подшивке
Уроки знакомства
Бодибилдинг