Галстуки и Бабочки
Вход в систему
Сейчас на сайте
Сейчас на сайте 0 пользователей и 0 гостей.

накачать мышцы

Добро Пожаловать

Мы, мужчины, иногда не знаем, да и редко когда задумываемся о том, как подобрать рубашку к костюму или галстук к рубашке, как завязывать галстук, какой костюм нам пойдет.

А так же мы даже не подозреваем о правилах ношения костюма.
А когда дело коснется непосредственно нас - начинается гонка...
Так же как и все, я тоже бродил по интернету и смотрел огромное количество сайтов, открывал множество страниц, путался в информации.

И вот решил объединить всю информацию в одном сайте.
Представляю Вашему вниманию - Сайт для мужчин.
Здесь Вы найдете наиболее популярные темы и тонкости мужского стиля.

Сайт предназначен не только для мужчин.
И женщины могут узнать множество секретов стиля мужчины.
Узнать как своему кавалеру подобрать костюм и как правильно завязать на нем галстук.

Сгибания рук со штангой обратным хватом на "скамье проповедника"

Сгибания рук со штангой обратным хватом на "скамье проповедника"

Воздействие:

В этом упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плече-лучевой мышцами.

С помощью "скамьи проповедника" можно добиться более точных движений.

Сгибания рук со штангой обратным хватом на

Описание:

Расположите руки на "скамье проповедника".

Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху на ширине плеч.

Сгибая руки в локтях медленно поднимите штангу вверх. Медленно, сохраняя контроль над весом, верните ее в исходное положение.

При выполнении упражнения старайтесь удерживать корпус неподвижно, не раскачивайтесь вперед-назад.

Вариант:

Упражнение выполняется стоя, с помощью EZ-штанги, на тренажерах.

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ "КРОССОВЕРОВ"

Упражнения для тренировки грудных мышц.

СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ "КРОССОВЕРОВ"

Воздействие:

Упражнение воздействует на внешние, внутренние и нижние части грудных мышц

Описание:

Возьмитесь за рукоятки и выпрямите руки в стороны.

Слегка наклонившись вперед, сведите руки перед собой и, продолжая движение, скрестите их на уровне середины бедер.

Задержитесь в этом положении и дополнительно напрягите мышцы.

Медленно разведите руки и вернитесь в исходное положение.

Вариант:

Это упражнение также выполняется стоя на коленях.

При этом нагрузка на грудные мышцы увеличивается, т. к., при выполнении упражнения стоя, ноги отнимают часть нагрузки.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

Упражнения для тренировки грудных мышц.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ

Воздействие:

Упражнение используется для дополнительной проработки грудных мышц.

Выполняется с гантелями лежа на скамье.

Описание:

Поднимите гантели над грудью, ладони обращены друг к другу. Сведите гантели точно над серединой верха груди, и чуть согните локти.

Медленно разведите руки до горизонтального положения и ниже.

Ладони постоянно обращены друг к другу.

Также следите за тем, чтобы руки в любой позиции образовывали с туловищем прямой угол.

В верхней точке сократите мышцы груди, чтобы дать им дополнительную нагрузку.

Чем ниже положение локтей, тем сильнее растягиваются мышцы.

Вариант:

Это упражнение выполняется также и на наклонной скамье для развития верхней части грудных мышц.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Упражнения для тренировки грудных мышц.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Описание:

Примите упор лежа.

Из этого положения выполните сгибания рук до касания поверхности пола грудью.

Выпрямите руки и выполните следующее повторение.

Варианты:

Изменяя ширину и постановку ладоней, локтей и ног, добиваются акцентирования нагрузки на различные участки мышечной группы.

Используя дополнительное отягощение, добиваются усиления нагрузки.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ

Упражнения для тренировки грудных мышц.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ

Воздействие:

Упражнение используется для развития грудных и зубчатых мышц.

Выполняется с гантелей в положении лежа на скамье.

Описание:

Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью.

Медленно опустите гантель за голову как можно ниже, затем, по той же траектории поднимите снаряд в исходное положение.

Вариант:

Лягте поперек скамьи, так, чтобы на ней находились только плечи, а ноги упирались в пол.

Удерживая гантель обеими ладонями за верхний диск, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, растягивая при этом грудные мышцы и грудную клетку.

В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить растягивание.

Опустите снаряд как можно ниже, затем поднимите в исходное положение.

Не поднимайте при этом таз.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Упражнения для тренировки грудных мышц.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Воздействие:

Упражнение направлено на развитие грудных мышц и трицепсов.

Выполняется на параллельных брусьях с весом собственного тела, либо с дополнительным отягощением.

Описание:

Исходное положение - стойка на прямых руках.

Медленно опуститесь как можно ниже, затем поднимитесь в исходное положение.

В верхней точке движения дополнительно напрягите мышцы груди.

В этом упражнении, чем больше вы наклоняетесь вперед, тем большую нагрузку получают мышцы груди, соответственно, чем ровнее ваш корпус, тем больше работают трицепсы.

Вариант:

Экспериментируйте с шириной хвата.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВНИЗ

Упражнения для тренировки грудных мышц.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ГОЛОВОЙ ВНИЗ

Воздействие:

Упражнение направлено на развитие нижних и внешних частей грудных мышц.

Описание:

Лягте на наклонную скамью головой вниз.

Снимите штангу со стоек и поднимите ее строго вверх.

В вытянутых руках гриф должен находиться на уровне плечевых суставов.

Медленно опустите штангу в середину груди.

После касания груди, начинайте выполнять обратное движение.

Во избежании "отвислости" грудных мышц не рекомендуется злоупотреблять этим упраженением.

Варианты:

Выполнять с широким и средним хватом, а также изменять угол наклона скамьи:

наибольшее воздействие нижние грудные мышцы получают при наклоне скамьи в 15-30-градусном интервале.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Упражнения для тренировки грудных мышц.

ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Воздействие:

Жим на наклонной скамье установленной под углом 45 градусов, перемещает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

Упражнение также прорабатывает дельты и трицепсы.

Описание:

Снимите штангу со стоек и выпрямите руки.

Опустите снаряд к верхней части грудных мышц, на уровень ключиц.

Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.

При выполнении движения старайтесь разводить локти в стороны.

В этом упражнении необходимо найти оптимальное положение штанги и траекторию ее движения.

В противном случае штанга будет "уходить" вперед или назад.

Варианты:

Экспериментируйте с углом наклона скамьи.

ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Упражнения для тренировки грудных мышц.

ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

Воздействие:

Жим лежа узким хватом примерно в равной степени распределяет нагрузку между трицепсами, грудными и дельтовидными мышцами.

Описание:

Лежа на скамье, снимите штангу со стоек, захватив гриф на расстоянии 15-20 см.

Выпрямите руки вверх.

Гриф в этом положении должней быть на уровне плечевых суставов.

Из этого положения опустите штангу до касания грифом груди в ее верхней части.

Локти должны быть разведены и составлять с туловищем угол приблизительно в 45 градусов.

Вариант:

Пробуйте менять ширину хвата и наклон скамьи.





На правах рекламы


Уроки знакомства
Мужские стрижки
Бодибилдинг